Добрый день!
Много сидячей работы, поэтому вопрос о физ.нагрузке является актуальным. Попытки регулярно ходить в спортзал заканчиваются глупыми отмазками, поэтому принял решение заняться дворовым спортом. Уже в течение месяца по вечерам выхожу во двор, где выполняю следующие упражнения - подтягивания, отжимания от пола, приседания, бег. Все упражнения по 5 подходов. Занимаюсь по специальным приложениям для андроид, но суть не в них. На брусьях не могу толком отжиматься - руки слабые, вес большой. Бег - свободно пробегаю 3 км, 5 км уже сложно. Что добавить/убрать? не вредно ли бегать при таком весе?
В принципе, стал чувствовать себя бодрее, плюс нет страха за то, что повредишь себе что-нибудь, потому что все упражнения со своим весом. Цель - поддерживать форму, по возможности - скинуть лишнее(а оно есть - при росте 196 вес 105 кг), ну и самое главное - не загнуться от сидячей работы раньше положенного
По питанию придерживаюсь следующих принципов - меньше "быстрых" углеводов, больше приемов пищи (кстати, на работу/учебу вполне реально брать емкость с едой и есть пусть и одно и то же, но 2 раза, в то время как другие - ни разу), стараюсь пить 1.5-2 литра воды, ну белка не сильно много выходит. Алкоголь и прочие наркотики не употребляю, страсти к сладостям вроде бы тоже не имею. Тут думаю все нормально же?
Еще вопрос по закаливанию - имеет смысл или это чушь все? Люблю ходить в походы и, несмотря на многие меры предосторожности, часто заболеваю после них.
Спасибо.