ТЕМА: Как вы следите за своим здоровьем?

Хорошая тема! Я с 9класса делала упражнения, "качалась" дома и до сих пор этим занимаюсь, только перешла уже в тренажерный зал, поскольку надо больше нагрузки. Еще в школе стимулом к упражнениям стала банальная фраза учительницы по биологии "если есть пресс у женщины, то ей легче родить ". Не знаю насколько это правда, но когда я родила, то благодаря прессу у меня не был растянут живот и я быстро вернулась в форму.
Также мне нравится выглядить спортивной и ловить на себе восхищенные взгляды.
Параллельно я люблю бегать по полю, наслаждаясь пейзажем или на велосипеде, но это больше летний спорт.

Я стараюсь придерживаться здорового питания. Хожу на плавание, да и вообще "подвид водоплавающий", посему еще с детства на речке закалялся. Также периодически посещаю любительский театр. кружок - проходим там растяжку и пластику почти как у балерин.. Раньше еще борьбой увлекался.
Отписавшимся выше за веганство(углеводную диету) - я бы порекомендовал задуматься, не следует радикально менять биологически приемлемую пищу, к которой эволюция нас не одну тысячу лет готовила, а также не стоит злоупотреблять клетчаткой. Конечно, если есть определенные заболевания, где снижение и дефицит белка помогут - то это другое дело. Рекомендую почитать роботы К. Монастырского(они есть на русском), либо можно иностранных авторов по смежной тематике(carbohydrate diet, low-carb diet). Сам "эффект веганства" и недостатка белков на психику и роботу мозга расписывать не охота, при желании в инете можно найти.
А тем, кто периодически бегает, я бы порекомендовал почитать Гордона Пири, книга вроде называется: "Бегай быстро и без травм". Она довольно маленькая и бесплатная, посему в нете должно быть легко найти. Но самое главное очень информативная и интересная инфа в ней.

Теорий о питании - огромное количество. Книг по каждой из них - ещё больше, при чём зачастую авторы пишут совершенно противоположную информацию. Значит, нужны хоть какие-то критерии чтобы понять, кому из них можно доверять. Что же имеет значение? То, какой тип питания на практике ведёт к наилучшему здоровью и долголетию. Как это узнать? Проводить исследования, отслеживать результаты. Опирался ли Монастырский в своих работах на результаты двойных слепых плацебо-контролируемых исследований и мета-анализов? При беглом просмотре текста его книги я ссылок или упоминаний таковых не нашёл. Зато в конце он не забыл прорекламировать свои добавки.
В упомянутой мной книге "How not to die" треть объёма (последние 500 из 1500 страниц) занимает список используемых исследований. В каждом видео и статье сайта, который я упомянул, также разбираются и объясняются результаты хотя бы 2-3 исследований.

Viator пишет: Верно, о чём я и говорю. Что теорий вагон. Но единственной теории как панацеи - не существует. Пища это и кирпичи с цементом и лекарство, а также и "яд" для организма.
Из его книг, я читал только "нарушение углеводного обмена" и довольно критично ее рассматривал. И хоть и не 500 штук, но ссылки там были. Возможно вы о функциональном питании, там предполагаю действительно книга только всяким добавкам и т.п. повсящена. Но не вижу проблемы, что он парадигму питания распостраняет, можете эго предысторию почитать и биографию "лечения" в США.
А к исследованиям тоже здраво нужно относится. Если исследование будет вокруг болезни типо рака. И уменьшении приема белков (основных строительных блоков для клеток и раковых в том числе) - то тут явно будет связь с мясной пищей, еффективностью лечения и скоростю развития. Если взять сахарный диабет и уйти в углеводную диету - то будет другой еффект, но человек всеравно помрет не от самого диабета, а от осложнений вызваных излишками при приемах инсулина: ломкость сосудов, ампутации и прочее. И сейчас диабет активно наберает обороты..
Да и вообще у людей с возрастом начинает страдать иммунитет, так как тимус свою роль почучуть отживает(особенно если курением и прочим здоровье "бустят"). Ну и белковая пища тоже иммунитет подавляет, теми же токсинами и аллергенами. Особенно если хавать пичканое всем подряд мясо и т.п. Посему это надо учитывать. И все исследования заболеваний так или едак связаные с иммунитетом - могут выйти на "связь" с мясом.
В США действительно много мяса потребляют, но не особо далеко они от Канады, Израиля и Франции убежали, а Росия так от них даже отстает но немного обганяет туже Японию. А с другой стороны можно взять Бангладеш и Индию, где мяса почти нету, но сильно здоровьем там не пахнет. Скажете уровень развития стран решает и это верно. Посему в развинутых странах белки активно присутствуют в рационе и повторюсь, они есть основные строительные блоки для клеток и мозг наш тоже развился благодаря мясоедству, а не садоводству.
А вообще запомнилась фраза одного японца из Окинавы, 115 лет эму тогда было: " я ем так - что бы всегда оставлять немного места в животе, для чувства голода"

Во-первых, я писал не про "углеводную диету", а про "питание, богатое растительной пищей". Белков там достаточно.
Во-вторых, скажу ещё раз, что обращать внимание нужно на практику и факты. Вот, нагуглил за 5 секунд: A Low-Fat Vegan Diet Improves Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in a Randomized Clinical Trial in Individuals With Type 2 Diabetes. Рядом были ссылки исследований и по диабету 1 типа.Читаем страницу 4: the effects of turmeric and curcuminoids - в Индии, по сравнению с США, в 23 раза ниже риск рака простаты, в 14 раз ниже риск меланомы, и так далее.
Читаем страницу 1006: Prevalence of Alzheimer’s disease and other dernentias in rural India - в северной Индии один из самых низкий рисков болезни Альцгеймера в мире.
Значит, в некоторых сферах, они ощутимо здоровее, чем те же американцы, и заявлять вот так про отсутствие у них здоровья не стоит.
Повторюсь, важно то, что работает на практике. 100 лет назад после открытия радия врачи рекомендовали ванны с этим радиоактивным компонентом, пока не появились исследования о последствиях. 50 лет назад врачи рекомендовали своим пациентам курить, пока не накопилось несколько тысяч доказательств о связи курения и рака. Сейчас кто-то рекомендует пить воду и питаться солнцем, кто-то - есть мясо, кто-то - рыбу, кто-то - пить мочу. Важно то, как это всё влияет на нас фактически. Без многократно подтверждённых данных на десятках и сотнях тысяч людей всё это будет оставаться всего лишь теориями. Поэтому я и говорю, в первую очередь - смотреть на факты и большие выборки результатов.

Здесь, кстати, стоит обратить внимание на следующее: растительные белки тоже являются строительным материалом клеток, но не ведут к повышенному риску рака. Значит нужно уточнение: именно животные белки вызывают повышенный уровень IGF-1, который увеличивает вероятность заболевания. Растительные белки не имеют такой связи: Low Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality. Страница 408: "When we controlled for the effect of plant-based protein, there was no change in the association between protein intake and mortality, indicating that high levels of animal proteins promote mortality".

Вот как тренеровались силачи прошлого до начала эпохи " супер научных методик" и "мегадиет".

Как тренировался Георг Гаккеншмидт
( Журнал «Геркулес» № 14 за 1915 г. )
Как тренировался Георг Гаккеншмидт
«Георг Гаккеншмидт всецело обязан своей силой, своей мускулатурой, своими рекордами и всей своей карьерой - исключительно тренировке... Среди русских атлетов нет ни одного, который так усердно посвящал весь свой досуг тренировке, как «Русский лев». Первоначальная «работа» Гаккеншмидта, до приезда его в Петроград в 1897 году, не была рациональной. Правда, он гонялся на велосипеде, был хорошим гимнастом, крутил уже одной рукой 240 фунтов (96 кг) и, выступая в маленьких прибалтийских цирках под фамилией «Ленц», поражал публику развитием своей мускулатуры. Но настоящая тренировка для него началась с того дня, когда с ним занялся доктор В. Ф. Краевский. Почти в три месяца Гаккеншмидт раздался в груди чуть ли не на 10 сантиметров и стал производить впечатление Геркулеса Фарнезского. Достиг этого доктор Краевский с ним усиленным питанием: для Гаккеншмидта варили замечательно крепкий бульон, причем тарелка бульона вываривалась из 6 - 7 фунтов мяса. Кормил Гаккеншмидта Краевский точно на убой, в то же время заставляя тренироваться с тяжестями - средним весом - на разы в течение 2 - 3 часов по два раза ежедневно: утром и днем. При этом обязательной была тренировка на кольцах. Очень важное значение придавалось гигиене тела, - после тренировки следовала холодная ванна и прогулка. Гантелями Гаккеншмидт тогда занимался очень мало. Зато большое внимание уделялось упражнениям в раздельном весе (с бульдогами и с весовиками) и приседанию со штангой за плечами. Так шла в то время гиревая тренировка Гаккеншмидта, с борьбой тогда дело обстояло хуже, - тренироваться серьезно было не с кем, приходилось ограничиваться товарищеской тренировкой в кружке Краевского и в Атлетическом обществе, бегом и прыжками. Пора настоящей борцовской тренировки наступила для Гаккеншмидта с его американского турне, когда он стал тренироваться с доктором Роллером - лучшим представителем борьбы вольного стиля. Ежедневно, каждое утро, Гаккеншмидт и Роллер, тепло одевшись, бегали около часа без отдыха, до пота. Затем следовала тренировка по борьбе, после этого массаж. После массажа вольные движения по системе датчанина Мюллера и ванна».

Чемпион мира, атлет и борец Станислав Збышко-Цыганевич о своей тренировке
«Сплю десять часов. Встаю в 5 утра. Беру воздушную ванну в течение 5 - 10 минут. Затем тренируюсь полчаса 5-фунтовыми гантелями, делаю вольные движения и упражняюсь с резиной. Принимаю душ ем что-либо легкое. Вообще я не ем никакого мяса, - даже чувствую к нему какое-то отвращение. Еда моя - фрукты, зелень, мучное и очень много пирожных. Не пью ни вина, ни пива. Люблю молоко и очень сладкий чай (6 кусков в стакан). Иду гулять, причем время от времени перехожу на медленный бег. Придя домой, начинаю тренироваться в борьбе обыкновенно с 3 - 4 борцами подряд и особенно упражняюсь в поднимании их с земли обратным поясом на разы. Тренировка в борьбе занимает около часа. Затем массаж и душ. Завтрак. Опять прогулка и затем бег (бегаю 1,5 часа с перерывами). После бега перехожу на ходьбу, причем стараюсь глубоко и сильно дышать. Затем - обед. После обеда я читаю что-нибудь, занимаюсь корреспонденцией. Часа через два после обеда опять тренировка. Занимаюсь гантелями, резиной, которую растягиваю из-за спины, играю в ручной мяч и прыгаю через скакалку. В Европе скакалка - детская игра, но практичные американцы давно сообразили, что скакалка - великолепная тренировка для дыхания, против ожирения и т. д. Все американские борцы и боксеры обязательно применяют в своих тренировках прыжки через скакалку. После тренировки опять массаж, затем ванна. Ужинаю и иду гулять медленным тихим шагом. Затем хороший, крепкий сон. Тяжелой атлетикой я занимаюсь один в неделю, причем толкаю штангу в 104 кг 25 подряд, беря ее столько же раз в один темп на грудь. В те дни, когда мне предстоит особенно трудная борьба, моя тренировка ограничивается только бегом скакалкой. В эти дни я стараюсь не нервничать и не думать ни о чем, а преимущественно читаю романы моего любимого писателя Генриха Сенкевича. Точно живые, встают передо мной созданные им образы наших польских героев и того богатыря-юноши, чье имя я взял и кого поставил себе прообразом, - Збышко из «Меченосцев». Когда вечером иду на борьбу, эти вдохновенные образы как бы окрыляют меня, - я испытываю невыразимый подъем духа. После борьбы я моюсь сначала теплой водой с мылом и щеткой, затем - холодной и обтираюсь каким-нибудь спиртом, чтобы не получить фурункулов. Ужинаю и гуляю. Вот какого режима жизни я держусь. Меня часто спрашивают, какие схватки были самыми трудными. По французской борьбе - с Поддубным, по вольноамериканской - с индусом Гамма».
Антропометрические данные: рост - 175 см, вес - 120 кг, окружность грудной клетки при вдохе - 130 см, бицепс - 52 см, предплечье - 38 см, бедро - 78 см, голень - 46 см.

Хорошо, потрачу обед на разбор полетов:
Viator пишет:
Из исследования:

Название статьи то хорошие, но суть в чем.. В сухом остатке были ограничили продукты, алкоголь и прописывался прием витаминов, подопытные уменьшили прием инсулина и т.п.. В "веган диете" выбирались продукты с низким гликемическим индексом(медленное расщепление и образование глюкозы... неужто диабетики об этом не знали) и как не удивительно - отсюда и отсутствие резких пиков глюкозы и легче контролируемые дозы инсулина. Во второй диете ограничили объем пищи (в энергетическом дефиците) - отсюда дробное питание и мелкими порциями.

Viator пишет: Говорится о пользе куркумы и куркуминоидов по подавлению патогенной флоры и его работе как антиоксиданта. Про рак простаты и т.п. это конечно хорошо, но можно тогда сюда и проблему бесплодия у юношей в США привязать и походы в памперсах до 6ти лет и перегрев "органов". Условия и культура тоже разные..
Смотрим сюда: www.worldlifeexpectancy.com/cause-of-dea...e-cancer/by-country/
По смертности Индии от США в 5ть раз отстает, но я крайне сомневаюсь что в Индии активно фиксируют - кто и от чего умер особенно в Rural регионах к которым после перейдем. Зато можно заметить, что в странах где сексуальные отношения не подавляются религией и банально мало знают о презервативах - показатели в 20-30 раз выше той же Индии.

Альцгеймер.. Из статьи:

Если опять взять статистику www.worldlifeexpectancy.com/cause-of-dea...dementia/by-country/ то Индия по "низкому" показателю не так далеко от той же Украины убежала. Есть теории, что мультиязычество влияет на подавление развития этой болезни. И как по мне - некорректно рассматривать сию болезнь чисто как связь между пищей. При совершенно разных условиях жизни в США и необразованного сельского(Хинди-язычного) населения в Индии..

Опять же, я веду к тому, что нужно в целом о питании думать, а не о панацее, особенно если у кого-то уже есть проблемы со здоровьем. И растительная пища конечно нужна. И является основным источником витаминов и минералов. Но также надо понимать - одно дело на грядке, другое дело магазин с масс штампованием/гидропоникой.
А по поводу связи рака с белками животного происхождения - уже писал.. И "животные" белки содержат разные аминокислоты в довольно сбалансированном комплексе. В то время как "растительные" белки - содержат аминокислоты в сильно различных пропорциях, а определенные группы вообще в мизерных количествах. Но которые очень важны для роста и функционирования клеток и организма в целом.

Оттуда же, с 408:

С возрастом эффективность работы ЖКТ по усвоению "полезностей" уменьшается.
Это как в любой системе. Если есть баланс между потребности/поступление - система работает на отлично. Если есть излишки, которые организму не надо - то они пойдут на какие-то явно другие задачи, патогенную флору и прочее. Американци хавают 120 кг мяса на душу в год.. Это в среднем, тобись найдется 3 человека, 2ва из которых мяса почти не едят - зато один будет поглощать его по килограмму в день! И явно не в чистом виде, а в примесях "макдональдса и сардельками с картоном" ..

Всё верно, "веган диета" не обязательно равно "углеводная диета" и не обязательно равно "диабет". Что я и хотел донести.Тем не менее, данные даже из этих источников всё равно довольно низкие и меньше, чем в США. Опять же, противоречий с моим высказыванием не вижу: "Значит, в некоторых сферах, они ощутимо здоровее, чем те же американцы, и заявлять вот так про отсутствие у них здоровья не стоит".Согласен. Я осознаю, что то же самое веганство имеет определённые негативные побочные эффекты. На приведённых мной ресурсах в начале темы это разбирается.Это я и хотел донести в том числе своим первым сообщением в этой теме. К сожалению, не все осознают, что полноценное питание невозможно без наличия в рационе разнообразной растительной пищи.

Да, вижу мы лишь с разных сторон зашли.. А народ у нас просто любит, если что-то вроде как полезное - то впадать в крайности. Либо кучу мяса, либо жесткое веганство. Особенно дамы со своими голодовками.. При этом большинство даже не осознает, что жировые клетки участвуют в выработке эстрогена. И слишком мало так же плохо как и много.. Посему да, крайностей лучше избегать